ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ'Я

10 важливих правил схуднення

Відомо, що секрет схуднення полягає у строгому дотриманні дієтичного харчування, регулярних заняттях спортом і, звичайно ж, у мотивації. Однак суворе дотримання дієти і фізичні навантаження не єдині в досягненні ідеальної фігури. Психологи і дієтологи впевнені: якщо змінити деякі свої звички, можна завжди залишатися у хорошій формі і чудово почуватися.

Отже, 10 правил схуднення:

1. Відмова від солодких і газованих на­поїв. Багато хто навіть не може собі уявити, скільки насправді калорій міститься у солод­ких напоях. Щоб трохи зрозуміти ситуацію, досить простих математичних підрахунків: стандартна чашка чаю з двома ложками цукру містить приблизно 70 ккал, без цукру – 10 ккал. Скільки в середньому чашок за день випиває людина – від 3 до 6. За кало­рійністю це можна прирівняти до 1 -2 прийо­мів їжі, тож доцільно замінити таке питво на чисту воду з лимоном або чай без цукру.

2. Пити більше води. Якщо пити більше чи­стої води, то обмінні процеси в організмі бу­дуть проходити набагато швидше.

3. Їсти з маленьких тарілок. Дієтологи рекомендують для зниження ваги приймати їжу маленькими порціями, але 5-6 разів на день. Якщо їсти з маленьких тарілок, на­сичення відбуватиметься швидше, оскільки більша частина тарілки буде зайнята їжею і складатиметься враження, що їжі багато. Важливо їсти не кваплячись і ретельно пе­режовувати кожен шматочок.

4. Дотримуватися режиму харчування. Необхідно привчити себе їсти в один і той же час. І в жодному разі не пропускати при­йомів їжі, бо для організму це певний стрес, що може стати сигналом для накопичення жирової тканини.

5. Відмова від шкідливих продуктів. До шкідливих продуктів відносять напівфабри­кати, майонез, чіпси, шоколадні батончики й інші джерела так званих порожніх калорій. У таких продуктах міститься велика кіль­кість трансжирів, які накопичуються в ор­ганізмі і стають причиною зайвої ваги.

6. «Правило яблука». Коли виникає ба­жання перекусити, це не завжди означає, що організму необхідна їжа. Можливо, вар­то просто випити води або щось пожувати. Щоб перевірити, чи справді ви зголодніли, необхідно подумати, чи хотілось би вам за­раз з'їсти яблуко.

7. Не упускайте можливості порухати­ся. Кожен, навіть незначний рух – це спа­лювання калорій, тому не слід спрощувати собі життя всіма можливими способами.

8. Не відмовляйтеся від ранкової за­рядки. Кілька ранкових вправ здатні по­дарувати заряд бадьорості на цілий день, а це означає, що протягом дня ви будете продовжувати більше рухатися і спалювати більше калорій.

9. Більше спати. Якщо людина висипля­ється, у неї в крові присутня достатня кіль­кість гормонів апетиту – греліну і лептину. Недосипання ж призводить до зниження їх концентрації, через що їжа погано пере­травлюється і відкладається в жир.

10. Мотивація. Для того, щоб швидко і ефективно схуднути, а також зберегти до­сягнутий результат, необхідна позитивна й сильна мотивація.

Бути здоровим, струн­ким, підтягнутим і бадьорим – це гідна мо­тивація на шляху до ідеальної фігури.

 

При підготовці статті був використаний матеріал з газети «Добре здоров’я».

Завідуюча бібліотекою-філією №13                     Г. Недвецька