МАГІЯ НАСТРОЮ

                                                     ПОСМІХАТИСЯ КОРИСНО 

         За різними даними, посмішка може покращувати здоров'я. І далеко не всі люди знають секрети і таємниці такої простої і нехитрої дії. При цьому вона маєвоістину магічний вплив на організм людини.

Фахівці запевняють, що багато в чому відповідають за посмішка може бути заразною. А значить, гарний настрій можна передати іншим. Працює принцип так: варто почати посміхатися співрозмовнику, як він поч­не посміхатися у відповідь. Так спрацьовує «ефект ха­мелеона», коли людина не­навмисно копіює поведінку іншої.

Стверджується, що навіть якщо людина знаходиться у вкрай поганому настрої, їй варто спробувати розтяг­нути губи в посмішці.  Треба робити так, навіть якщо ду­же погано виходить. Це до­зволить переключити мозок, а настрій почне автоматич­но поліпшуватися. Крім того, посмішка стимулює вироблен­ня ендорфінів – гормонів, які

багато відповідають за виникнення в людини відчуття ейфорії і щастя. Ендорфіни, у свою чергу, пригнічують ви­роблення іншого гормону – кортизолу, пов'язаного з не­гативними емоціями, триво­гою і страхом. Звідси виходить, що, впливаючи на роботу моз­ку, посмішка і сміх мають в бук­вальному сенсі оздоровлюючу дію на організм. Ці позитивні емоції сприяють релаксації, розслабленню м'язів, що, у свою чергу, призводить до більш швидкого відновлення організму.

Також встановлено, що посмішка, активізуючи ви­роблення ендорфінів, підхльостує активізацію імунної системи організму. Лю­дина починає розслаблятися, кров бігає по організму краще, живлення тканин і органів кис­нем відбувається більш пра­вильно. Якщо ж говорити про сміх, то тут зрозуміло, що він взагалі сприяє спалюванню жиру, покращує рельєф м'язів тіла.

Для збереження здоров'я особливе значення має емоційне ставлення людини до власного життя, інших лю­дей, навколишньої дійсності. Фізично здорова, впевнена в собі, життєрадісна людина посміхається і сміється із за­доволенням.

При сміху в організмі од­ночасно працюють до 80 груп м'язів, в основному це м'язи обличчя, живота, спини і ніг. Сміх позитивно впливає на вегетативну нервову, серце­во-судинну системи організму, шлунково-кишковий тракт, прискорюючи метаболізм. Сміх знижує рівень холестерину в крові, покращує кровопостачання, нормалізує дихання, прочищає слізні протоки. Крім того, сміх гарно впливає на роботу головного мозку і синхронізуючи взаємодію лівої і правої півкуль, чим підвищує творчі здібності людини.

Тож будьте щирими, добрими. Даруйте посмішки, смійтеся, як роблять це діти, просто, та від всієї душі!

 

           При підготовці статті був використаний матеріал з газети «Сучасне життя».

Завідуюча бібліотекою-філією №13                     А.Панасюк

ВАРТО ЗНАТИ

  ОТРИМАТИ ДОКУМЕНТИ НА РОБОТУ СТАНЕ НАБАГАТО ЛЕГШЕ

Польща змінює умови: що чекає на українських заробітчан найближчим часом.

Про нововведення у 2022 році розповіла віцепрезидентка компанії з міжнародного працевлаштування Gremi Personal Кароліна Шлешинська.

Відповідні зміни у законі про іноземців уже ухвалив сейм і має підписати президент. Після цього дозвіл на роботу ви­даватимуть строком до 2 років. Нині документ дає право працювати в Польщі протягом ше­сти місяців на рік, а наступний можна отрима­ти через пів року або ж потрібно оформляти річний дозвіл. Проте чекати на нього дово­диться аж 5 місяців.

По-перше, це означає менше стресу та бюрократії з оформленням документів. По-друге, більше можливостей для стабіль­ної та високооплачуваної роботи. У працівника з'явля­ються нові можливості для кар'єрного росту, шанс отримати вищу зарплату, якщо він вчить мову, добре працює та має амбіції». І зарплату за Бугом обіцяють більшу.

Польська влада також планує спростити отримання карт побуту (по­свідка на проживання). Тривалий розгляд справ про її надання у відомствах – одна з ос­новних проблем, з якою стикаються українці, котрі хочуть залишитися жити чи працювати до 3 років безперервно.

Крім того, після набуття законом чинності українцям не потрібно буде надавати договір оренди. Це полегшить становище багатьох працівників, які живуть у хостелах, які їм забез­печує підприємство або агентство з працев­лаштування. Карти побуту надалі видаватимуться швидше, тим більше, що число охочих її одер­жати серед українців зростає з кожним роком.

ПІДВИЩЕННЯ МІНІМАЛЬНОЇ ЗАРПЛАТИ

За довгостроковими трудовими контрак­тами платня зросте до 2 363,56 злотого на руки (близько 15 800 тис. грн), а мінімаль­на погодинна ставка за короткостроковими договорами - до 13,91 злотого «чистими» (близько 95 грн). Це означає, що у середньому українці у Польщі зможуть заробляти на фа­бриках та заводах на 200-300 злотих більше (1300-2000 грн). Крім того, у 2022 році Польща посилює боротьбу з нелегальним працевлаш­туванням та зарплатами у конвертах. Тепер інспекція може прийти без попередження на підприємство та перевірити, чи всі іноземці працевлаштовані легально та отримують плат­ню офіційно. Це теж хороша новина, оскільки один із найбільших страхів українських заро­бітчан – бути обдуреними і залишитися без зароблених коштів.

          При підготовці статті був використаний матеріал з газети «Сучасне життя».

Бібліотекар бібліотеки-філії №13                         Г. Недвецька

 

Відновлюємося після свят

                                                  Беремося за себе

Як би ми у свята не намагалися тримати себе в руках, найчастіше ми їмо і п'ємо в цей час занадто багато. Як після такого розгулу допомогти нашому організму?

Почнемо з визначення найбільш поширених проблем.

• Занадто багато алкого­лю – і в результаті алкогольне отруєння (більш-менш помітне).

• Забагато їжі – і в результаті розтягнувся шлунок, який весь час вимагає більшу порцію.

• Занадто жирна їжа, забага­то цукру і безладне поєднання продуктів – і в результаті пору­шене травлення, страждають підшлункова і печінка.

ВОДА

Є ще один пункт, що супроводжує попередні – організму бракує води. Саме з нього і почнемо. Перше, що вам треба зробити – почати пити во­ду. Мета – випивати 3 літри во­ди на день. Причому це має бу­ти саме вода, чиста, негазована. Не чай. Не сік. Не водичка з лимончиком. Вода не повинна бути ні холодною, ні гарячою, найкорисніша – 37-38 °С. Ви на­певно зараз говорите собі, що це дуже багато, і стільки ви ні за що не вип'єте. Насправді це дуже легко. Просто раз на годину ви­пивайте всього 1 склянку води. Ви, швидше за все, не спите при­близно 16 годин. 16x200=3200. Із запасом!

Вода вирішить відразу декілька проблем. Вона «зволо­жить» організм, в результаті чо­го почнеться процес очищен­ня. Нормально запрацює трав­лення, краще почуватимуться підшлункова і печінка. Приту­питься фальшиве відчуття голо­ду (його легко можна заспокоїти склянкою води; взагалі, найчастіше, коли нам здається, що ми хочемо їсти – ми насправді хочемо пити).

КАВА І ЧАЙ

 А ось із цим на тиждень дове­деться зав'язати. Кофеїн у процесі детоксу вам абсолютно ні до чо­го. Крім того, кава і чай вимива­ють з організму воду, баланс якої ви якраз хочете відновити. Чим їх можна замінити? Чай – відварами трав, свіжих або сушених. М'ята, ромашка – чудова альтернатива. Замість кави – цикорій – він теж коричневий, теж гіркий і досить ароматний.

ЦУКОР

Будь-який цукор – не мож­на взагалі. Під цукром маємо на увазі також мед, сиропи, фрук­тозу та інші «здорові альтерна­тиви». Для організму всі ці про­дукти все одно цукор. Частково ваше бажання солодкого буде перекрите водою. Щоб не по­збавляти себе радощів життя, купіть сухофруктів і горіхів. Будь-яких, які подобаються, головне, щоб вони не були вимочені в сиропі. На день можна з'їдати жменю суміші сухофруктів і приблизно половину пригорщі горіхів.

ЯК ЖИТИ БЕЗ БІЛКА?

Тепер головна «втрата». Спра­ва в тому, що на перетравлення їжі в організму йде багато сил. І найбільше витрачається на пе­реробку тваринного білка. Як­що вам хочеться відновитися (це працює під час будь-якої хвороби) – припиніть їсти білок. Ні йогурту, ні сиру, не кажучи вже про м'ясо та рибу. Але бу­де один приємний виняток – вам можна (і дуже потрібно!) тваринний жир. Гарне верш­кове або топлене масло в каші або супі. Солоне сало шматоч­ками. Курдюк або курячий жир, доданий в печені або тушковані овочі. Якщо цей жир не смажи­ти на сковороді, він відіграє дуже важливу роль в побудові здоро­вого організму, підтримуючи ро­боту мозку, легенів і нервової си­стеми, які самі складаються прак­тично з жиру.

Ваша їжа повинна на цей тиждень складатися з великої кількості овочів (печених або си­рих), фруктів (теж печених або си­рих), злаків (у вигляді круп, а не у вигляді борошна). Макарони можна, але з цільнозернового борошна. Рис – коричневий. Гречка, перловка, пшоно. Не за­будьте про джерело рослин­ного білка – бобові. Гриби теж можна, але не захоплюйтеся. А ось рослинними оліями (ви­ключно нерафінованими!) – за­хоплюйтеся. Намагайтеся їсти по 5-6 ложок на день, не менше. І пам'ятайте, що крім оливкової та соняшникової, є ще різні смачні горіхові олії, лляна, кунжутна...

Фруктові соки – в них занад­то багато цукру. Робіть собі соки з овочів. Чим гарні такі суміші? Тим, що в одній склянці зелено­го смузі одночасно може лег­ко поміститися 100 г шпина­ту (або іншого салатного ли­стя), 30 г петрушки, 50 г м'якоті селери, стільки ж огірка, одне маленьке яблуко, плюс свіжий імбир і сік лимона. Якщо не змо­лоти ці продукти в блендері, ось так просто, за один раз ма­ло хто стільки корисного з'їсть. А ви можете робити собі такі рятівні, заряджені вітамінами і клітковиною суміші двічі-тричі на день.

СПЕЦІЇ, ІМБИРІ ЧИЛІ

Це продукти, які треба дода­вати в їжу в будь-якій кількості, що підходить особисто вам. Вони «заводять» організм, як раніше писали, «розганяють кров», змушують краще працювати підшлункову, дають бадьорість і сили. Якщо ви любите гостре – настав ваш час! Тільки знайте міру, бережіть шлунок. Якщо у вас гастрит або виразка – ви все самі знаєте.

P.S. До всіх рекомендацій з харчування не можна не додати ще одну, загальну – більше ча­су проводьте на повітрі. Ходіть пішки там, де можна – і тоді жит­тя дуже швидко заграє новими фарбами.

 

          При підготовці статті був використаний матеріал з газети «Сучасне життя».

Завідуюча бібліотекою-філією №13         А Панасюк

 

 

Цікава інформація про нарахування пенсії

Коли записи в трудовій потребують додаткової перевірки

Працівники Пенсійного фонду, перевіряючи трудову книжку, керуються Інструкцією про порядок ведення трудових книжок праців­ників, затвердженою наказом Міністерства праці України, Міністерства юстиції України та Міністерства соціального захисту на­селення України від 29.07.1993 №110.

Тож за яких обставин фахівці Фонду можуть додатково перевіряти достовірність записів, зроблених у трудовій книжці?

І. Якщо в трудовій книжці неправильно написано ваші ім'я, прізвище або дату народження. Іноді в пенсіонерів, котрі ма­ють ID-картку, у якій інформацію зазначено лише українською мовою (на відміну від паперового пас­порта, де персональні дані написано і українською, і російською мовами), можуть виникнути певні про­блеми, пов'язані з невідповідністю паспортних осо­бових даних із записом у трудовій книжці. Адже тру­дові книжки здебільшого видавали ще за Радянсько­го Союзу й виписували російською мовою. За таких обставин у Фонді вас можуть попросити довести, що ця трудова книжка ваша. Зазвичай для цього достат­ньо довідки, що підтверджувала б хоча б один період роботи, за­писаний у трудовій книжці.

2 Записи в трудовій книжці зроблено не за встановленим порядком. Наприклад, є виправлення, не оформлене належним чином: у графі «під­става внесення запису» не зазначено дату і номер наказу чи іншого розпорядчого доку­мента або ж є виправлення, не завірене на­лежним чином. За таких обставин потрібен додатковий документ, який підтверджував би факт вашої роботи на цьому підприєм­стві протягом зазначеного в трудовій книжці періоду. Зазвичай це витяг із наказу про при­значення на роботу чи звільнення з неї.

 З  Дати записано римськими цифрами. Така обставина також може бути приво­дом для додаткової перевірки. За­писи мають датуватися лише араб­ськими цифрами (так зазначено в пункті 2.4 Інструкції). У такому разі працівники Фонду мають зверну­тися на підприємство й подати за­пит на отримання наказу, за яким людину призначали чи звільняли з роботи. Якщо наказ не зберігся, фахівці попросять надати їм копії відомостей про нараховану заро­бітну плату.

4  Виправлення в нумерації записів.

Якщо вони є, дивляться, ко­ли було зроблено виправлен­ня, печаткою якої організаціїїх завірено й на підставі яких до­кументів. Якщо такої інформа­ції немає, правдивість записів також перевірятимуть.

5 Якщо між датою звільнення і датою наказу про звільнення великий проміжок часу. Таке може статися, якщо люди­на працювала в спеціальних умовах, на­приклад у районах Крайньої Півночі, і брала відпустку з подальшим звільнен­ням. Тоді справді може скластися ситуа­ція, коли наказ про звільнення датовано ранішим числом, аніж саме звільнення, бо додається період перебування у від­пустці. Однак це стане зрозуміло тоді, коли фахівці отримають витяг із нака­зу про звільнення.

6 Якщо на записі про звільнення немає печатки або її відбиток нечіткий. Також уточнювальні довідки з місця роботи потрібні, якщо печатка на записі про прийняття на роботу не збігається з печаткою на записі про звільнення й водночас немає запису про реор­ганізацію підприємства, що пояснював би такі відмінності. Крім того, фахівці Фонду обов'язково перевірятимуть пері­оди роботи до 1992 року, зокрема, чи завіре­но їх печаткою з гербом чи іншими реквізитами України (а не Україн­ської РСР чи СРСР).

7  Якщо записи в трудовій книжці виправлено маркером або заклеєно па­пером. Таких виправлень не перед­бачено в Інструкції, тому їх наявність, найімовірніше, також стане приво­дом для додаткової перевірки.

               Якщо фахівці Пенсійного фонду повідомили,що записи у вашій трудовій книжці потребують додаткової перевірки, не варто панікувати. Пенсійники самі роблять запити в установи чи організації, у яких ви працювали, і чекають відповіді на них. Однак, якщо ви можете отримати потрібну довідку швидше, зробіть це. Так ви пришвидшите процедуру призначення вашої пенсії.

У будь-якому разі, періоди страхового стажу, крім трудової книжки, підтверджують витягами з наказів про призначення на роботу, довідками про заробітну плату. А якщо підприємство ліквідовано і немає його правонаступника, то довідками з архіву, куди підприємство зобов’язане передати документацію.  

 

При підготовці статті був використаний матеріал з джерела «Пенсійний кур’єр» рубрика «Пенсійний гід»

Завідуюча бібліотекою-філією №13                     Г. Недвецька

 

 

Слушні поради

У грудні приманюють птахів у сад

 Узимку потрібно захистити сад від морозів і гризунів: молоді дерев­ця обв'язати сіткою, щільною тка­ниною або плівкою, поряд поклас­ти гілочки полину для відлякуван­ня мишей.

Слід утрамбувати сніг навколо стов­бурів, щоб зруйнувати нори гризу­нів. Також це збагатить землю воло­гою. Якомога більше снігу нагортають у пристовбурові круги смородини, ма­лини, аґрусу й на грядки суниці.

Треба принадити в сад птахів, щоб ті знищили шкідників. Для цього роз­вішують годівниці. З дерев зривають висохлі плоди. Вони можуть бути за­ражені грибком чи шкідниками. Слід повторно побілити стовбури, якщо дощі змили вапно. Це захистить від морозу і сонячних опіків.

У грудні обрізають смородину, аґрус і малину, якщо цього не зробили ра­ніше. А також дерева з високою зи­мостійкістю – яблуню, сливу, виш­ню та грушу. Зрізи змащують олійною фарбою. Садовий вар бажано взимку не застосовувати. Найкраще гілля об­різати в дні Плоду і Цвіту. Можна за­готовити живці для щеплення.

Подбайте про врожай. Коренепло­ди й картоплю найкраще зберігати за температури +2...3°С та відносної вологості повітря 80-85%. Перевір­те термін придатності насіння, що ли­шилося з минулого сезону. Придбайте посівний матеріал нових сортів.

Укрийте троянди, деревовидні піво­нії й гортензії. Перевірте закладе­ні на зберігання бульби жоржин, гла­діолусів, бегоній. Зрубувати ялин­ки та обрізати гілки для новорічних і різдвяних прикрас краще у дні Цвіту. Тоді даватимуть гарний аромат і довго зберігатимуться.

 

При підготовці статті був використаний матеріал з джерела «Газета по-українськи».

Завідуюча бібліотекою-філією №13                     Г. Недвецька