ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ'Я

10 важливих правил схуднення

Відомо, що секрет схуднення полягає у строгому дотриманні дієтичного харчування, регулярних заняттях спортом і, звичайно ж, у мотивації. Однак суворе дотримання дієти і фізичні навантаження не єдині в досягненні ідеальної фігури. Психологи і дієтологи впевнені: якщо змінити деякі свої звички, можна завжди залишатися у хорошій формі і чудово почуватися.

Отже, 10 правил схуднення:

1. Відмова від солодких і газованих на­поїв. Багато хто навіть не може собі уявити, скільки насправді калорій міститься у солод­ких напоях. Щоб трохи зрозуміти ситуацію, досить простих математичних підрахунків: стандартна чашка чаю з двома ложками цукру містить приблизно 70 ккал, без цукру – 10 ккал. Скільки в середньому чашок за день випиває людина – від 3 до 6. За кало­рійністю це можна прирівняти до 1 -2 прийо­мів їжі, тож доцільно замінити таке питво на чисту воду з лимоном або чай без цукру.

2. Пити більше води. Якщо пити більше чи­стої води, то обмінні процеси в організмі бу­дуть проходити набагато швидше.

3. Їсти з маленьких тарілок. Дієтологи рекомендують для зниження ваги приймати їжу маленькими порціями, але 5-6 разів на день. Якщо їсти з маленьких тарілок, на­сичення відбуватиметься швидше, оскільки більша частина тарілки буде зайнята їжею і складатиметься враження, що їжі багато. Важливо їсти не кваплячись і ретельно пе­режовувати кожен шматочок.

4. Дотримуватися режиму харчування. Необхідно привчити себе їсти в один і той же час. І в жодному разі не пропускати при­йомів їжі, бо для організму це певний стрес, що може стати сигналом для накопичення жирової тканини.

5. Відмова від шкідливих продуктів. До шкідливих продуктів відносять напівфабри­кати, майонез, чіпси, шоколадні батончики й інші джерела так званих порожніх калорій. У таких продуктах міститься велика кіль­кість трансжирів, які накопичуються в ор­ганізмі і стають причиною зайвої ваги.

6. «Правило яблука». Коли виникає ба­жання перекусити, це не завжди означає, що організму необхідна їжа. Можливо, вар­то просто випити води або щось пожувати. Щоб перевірити, чи справді ви зголодніли, необхідно подумати, чи хотілось би вам за­раз з'їсти яблуко.

7. Не упускайте можливості порухати­ся. Кожен, навіть незначний рух – це спа­лювання калорій, тому не слід спрощувати собі життя всіма можливими способами.

8. Не відмовляйтеся від ранкової за­рядки. Кілька ранкових вправ здатні по­дарувати заряд бадьорості на цілий день, а це означає, що протягом дня ви будете продовжувати більше рухатися і спалювати більше калорій.

9. Більше спати. Якщо людина висипля­ється, у неї в крові присутня достатня кіль­кість гормонів апетиту – греліну і лептину. Недосипання ж призводить до зниження їх концентрації, через що їжа погано пере­травлюється і відкладається в жир.

10. Мотивація. Для того, щоб швидко і ефективно схуднути, а також зберегти до­сягнутий результат, необхідна позитивна й сильна мотивація.

Бути здоровим, струн­ким, підтягнутим і бадьорим – це гідна мо­тивація на шляху до ідеальної фігури.

 

При підготовці статті був використаний матеріал з газети «Добре здоров’я».

Завідуюча бібліотекою-філією №13                     Г. Недвецька

 

Переоформити субсидію можна впродовж 5 місяців

Із травня 2021 року відбулися зміни програмі надання житлових субсидій. Коли і куди можна подати документи?

 Для оформлення цього виду допомоги на наступний пе­ріод громадяни, які претендують на субсидію, мають подати оновлені ЗАЯВУ і ДЕКЛАРАЦІЮ.

Відповідні документи затверджено Міністерством соціальної політики (наказ від 07.05.2021 № 242) і зареєстровано в Мін'юсті.

Час Є

Щоб уникнути утворення черг, на підставі документів, поданих протягом УСІХ п'яти місяців неопалювального періоду, тобто в травні – вересні 2021-го, житлову субсидію домогосподарствам буде призначено з травня цього року.

Урядовці закликають людей, котрі потребують підтримки держави, не підда­ватися панічним настроям, не створювати масових скупчень, адже житлову субсидію особам, які звернулися по її призначення будь-якого місяця з травня до вересня 2021-го, буде нараховано починаючи з травня цього року.

Необхідні документи

Для того щоб отримати нову субси­дію, до органів соцзахисту треба пода­ти такі документи:

- заяву про призначення й надання житлової субсидії,

- декларацію про доходи й витрати осіб, котрі звернулися по призначен­ня житлової субсидії,

- договір найму (оренди) житла (за на­явності),

- довідки про доходи (у разі зазначен­ня в декларації доходів, інформації про які немає в ДФС, ПФУ).

У разі якщо документи подано не в по­вному обсязі, структурний підрозділ з питань соціального захисту населення розгляне питання призначення субсидії за умови надходження документів, які не було подано одночасно із заявою, протя­гом ЗО днів із дня подання заяви.

Зверніть увагу!

Якщо заявник не згоден із рішенням про відмову в призначенні субсидії чи з її розміром (які ухвалено на підставі державних реєстрів та ресурсів), то він сам вживає заходів щодо уточнення некоректної інформації у відповідних першоджерелах.

Кілька варіантів

Звернутися по оформлення субсидії можна одним із таких способів:

- через уповноваже­них осіб територіальних громад (зокрема старостати) і ЦНАПи;

- безпосередньо до струк­турних підрозділів з питань соціально­го захисту населення райдержадміністрацій, виконавчих органів міських рад;

-       заповнені бланки можна надіслати поштою на адресу органу соціального захисту населення;

-       через електронний сервіс, який розміщено на офіційному вебсайті Мінсоцполітики www. msp. gov. ua.

Бланки заяви і декларації можна роздрукувати з офіційного вебсайту Мінсоцполітики

 www. msp. gov. ua/news/16214.html.

 Без комісій

Щодо призначення субсидії на підставі рішень комісій, утворених органами місцевої влади та органами місцевого самоврядування, то, з огляду на внесені зміни, понад 98% випадків, які рані­ше розглядали комісії, відтепер призна­чатимуть органи соціального захисту населення самостійно на підставі доку­ментів, що подали громадяни.

Отже, усім домогосподарствам, які отримували субсидію за рішенням за­значених комісій, субсидію на наступ­ний період призначать безпосередньо органи соціального захисту населення. До того ж термін розгляду документів у таких випадках скорочується втричі – із ЗО до 10 днів.

 

При підготовці статті був використаний матеріал з газети «Пенсійний кур’єр».

Завідуюча бібліотекою-філією №13                     Г. Недвецька

 

 

Агентський пункт прийому громадян поновлює свою роботу

Агентський пункт Головного управління Пенсійного фонду України в Хмельницькій області з червня поновлює прийом громадян в бібліотеці-філії №13

 

 Люди літнього віку не завжди мають змогу поїхати в місто, щоб отримати потрібну консультацію, тому для них такий Агентський пункт в мікрорайоні дуже доцільний та зручний. Завжди  на прийом до спеціаліста багато громадян.

Час роботи Агентського пункту:

Перший та третій четвер кожного місяця з 10.00 до 13.00

Індивідуальні консультації мешканцям міста надає:

заступник начальника Хмельницького відділу обслуговування громадян №2 – Шмигельська Тетяна Веніамінівна.

 Завідуюча бібліотекою-філією №13                   Г. Недвецька