«Згадаймо юність, що горіла в Крутах»

         Історична година

 

29 січня вшановується пам’ять жертв, полеглих у бою під Крутами. Історія знає багато жертв в ім’я ідеї, але аналогічної Крутам не було. 300 юнаків виступило проти 13 тисяч більшовиків. І полягли всі…

Проте кров під Крутами була пролита немарно. З неї, наче з безсмертя, розцвітають пелюстки волі та героїзму. Ця битва є однією з найгероїчніших сторінок нашої історії, а ці студенти та гімназисти – беззаперечно є прикладом вірності ідеям та  Україні.

Для того, щоб вшанувати полеглих у бою, згадати героїчні сторінки нашої історії, сформувати в учнів почуття патріотизму, любові до свого народу та держави 26 січня працівники бібліотеці-філії №13 завітали до 10 класу (класний керівник Замрій Галина Василівна) НВК №9 з історичною годиною «Згадаймо юність, що горіла в Крутах». Молодь з цікавістю переглядали презентацію, тематичну літературу, слухали пісні та захоплювалися відвагою та ідейністю тодішніх гімназистів.

«Подвиг юнаків під Крутами, що своєю кров’ю окропили святу землю в боротьбі за волю, навічно залишиться в історії як символ національної честі. Ця битва – символ нескореного духу нашої нації!

Вічна Слава героям Крут!» – завершила розповідь завідуюча бібліотеки А.Панасюк.

 

Завідуюча бібліотекою-філією №13            А.Панасюк.

МАГІЯ НАСТРОЮ

                                                     ПОСМІХАТИСЯ КОРИСНО 

         За різними даними, посмішка може покращувати здоров'я. І далеко не всі люди знають секрети і таємниці такої простої і нехитрої дії. При цьому вона маєвоістину магічний вплив на організм людини.

Фахівці запевняють, що багато в чому відповідають за посмішка може бути заразною. А значить, гарний настрій можна передати іншим. Працює принцип так: варто почати посміхатися співрозмовнику, як він поч­не посміхатися у відповідь. Так спрацьовує «ефект ха­мелеона», коли людина не­навмисно копіює поведінку іншої.

Стверджується, що навіть якщо людина знаходиться у вкрай поганому настрої, їй варто спробувати розтяг­нути губи в посмішці.  Треба робити так, навіть якщо ду­же погано виходить. Це до­зволить переключити мозок, а настрій почне автоматич­но поліпшуватися. Крім того, посмішка стимулює вироблен­ня ендорфінів – гормонів, які

багато відповідають за виникнення в людини відчуття ейфорії і щастя. Ендорфіни, у свою чергу, пригнічують ви­роблення іншого гормону – кортизолу, пов'язаного з не­гативними емоціями, триво­гою і страхом. Звідси виходить, що, впливаючи на роботу моз­ку, посмішка і сміх мають в бук­вальному сенсі оздоровлюючу дію на організм. Ці позитивні емоції сприяють релаксації, розслабленню м'язів, що, у свою чергу, призводить до більш швидкого відновлення організму.

Також встановлено, що посмішка, активізуючи ви­роблення ендорфінів, підхльостує активізацію імунної системи організму. Лю­дина починає розслаблятися, кров бігає по організму краще, живлення тканин і органів кис­нем відбувається більш пра­вильно. Якщо ж говорити про сміх, то тут зрозуміло, що він взагалі сприяє спалюванню жиру, покращує рельєф м'язів тіла.

Для збереження здоров'я особливе значення має емоційне ставлення людини до власного життя, інших лю­дей, навколишньої дійсності. Фізично здорова, впевнена в собі, життєрадісна людина посміхається і сміється із за­доволенням.

При сміху в організмі од­ночасно працюють до 80 груп м'язів, в основному це м'язи обличчя, живота, спини і ніг. Сміх позитивно впливає на вегетативну нервову, серце­во-судинну системи організму, шлунково-кишковий тракт, прискорюючи метаболізм. Сміх знижує рівень холестерину в крові, покращує кровопостачання, нормалізує дихання, прочищає слізні протоки. Крім того, сміх гарно впливає на роботу головного мозку і синхронізуючи взаємодію лівої і правої півкуль, чим підвищує творчі здібності людини.

Тож будьте щирими, добрими. Даруйте посмішки, смійтеся, як роблять це діти, просто, та від всієї душі!

 

           При підготовці статті був використаний матеріал з газети «Сучасне життя».

Завідуюча бібліотекою-філією №13                     А.Панасюк

ВАРТО ЗНАТИ

  ОТРИМАТИ ДОКУМЕНТИ НА РОБОТУ СТАНЕ НАБАГАТО ЛЕГШЕ

Польща змінює умови: що чекає на українських заробітчан найближчим часом.

Про нововведення у 2022 році розповіла віцепрезидентка компанії з міжнародного працевлаштування Gremi Personal Кароліна Шлешинська.

Відповідні зміни у законі про іноземців уже ухвалив сейм і має підписати президент. Після цього дозвіл на роботу ви­даватимуть строком до 2 років. Нині документ дає право працювати в Польщі протягом ше­сти місяців на рік, а наступний можна отрима­ти через пів року або ж потрібно оформляти річний дозвіл. Проте чекати на нього дово­диться аж 5 місяців.

По-перше, це означає менше стресу та бюрократії з оформленням документів. По-друге, більше можливостей для стабіль­ної та високооплачуваної роботи. У працівника з'явля­ються нові можливості для кар'єрного росту, шанс отримати вищу зарплату, якщо він вчить мову, добре працює та має амбіції». І зарплату за Бугом обіцяють більшу.

Польська влада також планує спростити отримання карт побуту (по­свідка на проживання). Тривалий розгляд справ про її надання у відомствах – одна з ос­новних проблем, з якою стикаються українці, котрі хочуть залишитися жити чи працювати до 3 років безперервно.

Крім того, після набуття законом чинності українцям не потрібно буде надавати договір оренди. Це полегшить становище багатьох працівників, які живуть у хостелах, які їм забез­печує підприємство або агентство з працев­лаштування. Карти побуту надалі видаватимуться швидше, тим більше, що число охочих її одер­жати серед українців зростає з кожним роком.

ПІДВИЩЕННЯ МІНІМАЛЬНОЇ ЗАРПЛАТИ

За довгостроковими трудовими контрак­тами платня зросте до 2 363,56 злотого на руки (близько 15 800 тис. грн), а мінімаль­на погодинна ставка за короткостроковими договорами - до 13,91 злотого «чистими» (близько 95 грн). Це означає, що у середньому українці у Польщі зможуть заробляти на фа­бриках та заводах на 200-300 злотих більше (1300-2000 грн). Крім того, у 2022 році Польща посилює боротьбу з нелегальним працевлаш­туванням та зарплатами у конвертах. Тепер інспекція може прийти без попередження на підприємство та перевірити, чи всі іноземці працевлаштовані легально та отримують плат­ню офіційно. Це теж хороша новина, оскільки один із найбільших страхів українських заро­бітчан – бути обдуреними і залишитися без зароблених коштів.

          При підготовці статті був використаний матеріал з газети «Сучасне життя».

Бібліотекар бібліотеки-філії №13                         Г. Недвецька

 

Відновлюємося після свят

                                                  Беремося за себе

Як би ми у свята не намагалися тримати себе в руках, найчастіше ми їмо і п'ємо в цей час занадто багато. Як після такого розгулу допомогти нашому організму?

Почнемо з визначення найбільш поширених проблем.

• Занадто багато алкого­лю – і в результаті алкогольне отруєння (більш-менш помітне).

• Забагато їжі – і в результаті розтягнувся шлунок, який весь час вимагає більшу порцію.

• Занадто жирна їжа, забага­то цукру і безладне поєднання продуктів – і в результаті пору­шене травлення, страждають підшлункова і печінка.

ВОДА

Є ще один пункт, що супроводжує попередні – організму бракує води. Саме з нього і почнемо. Перше, що вам треба зробити – почати пити во­ду. Мета – випивати 3 літри во­ди на день. Причому це має бу­ти саме вода, чиста, негазована. Не чай. Не сік. Не водичка з лимончиком. Вода не повинна бути ні холодною, ні гарячою, найкорисніша – 37-38 °С. Ви на­певно зараз говорите собі, що це дуже багато, і стільки ви ні за що не вип'єте. Насправді це дуже легко. Просто раз на годину ви­пивайте всього 1 склянку води. Ви, швидше за все, не спите при­близно 16 годин. 16x200=3200. Із запасом!

Вода вирішить відразу декілька проблем. Вона «зволо­жить» організм, в результаті чо­го почнеться процес очищен­ня. Нормально запрацює трав­лення, краще почуватимуться підшлункова і печінка. Приту­питься фальшиве відчуття голо­ду (його легко можна заспокоїти склянкою води; взагалі, найчастіше, коли нам здається, що ми хочемо їсти – ми насправді хочемо пити).

КАВА І ЧАЙ

 А ось із цим на тиждень дове­деться зав'язати. Кофеїн у процесі детоксу вам абсолютно ні до чо­го. Крім того, кава і чай вимива­ють з організму воду, баланс якої ви якраз хочете відновити. Чим їх можна замінити? Чай – відварами трав, свіжих або сушених. М'ята, ромашка – чудова альтернатива. Замість кави – цикорій – він теж коричневий, теж гіркий і досить ароматний.

ЦУКОР

Будь-який цукор – не мож­на взагалі. Під цукром маємо на увазі також мед, сиропи, фрук­тозу та інші «здорові альтерна­тиви». Для організму всі ці про­дукти все одно цукор. Частково ваше бажання солодкого буде перекрите водою. Щоб не по­збавляти себе радощів життя, купіть сухофруктів і горіхів. Будь-яких, які подобаються, головне, щоб вони не були вимочені в сиропі. На день можна з'їдати жменю суміші сухофруктів і приблизно половину пригорщі горіхів.

ЯК ЖИТИ БЕЗ БІЛКА?

Тепер головна «втрата». Спра­ва в тому, що на перетравлення їжі в організму йде багато сил. І найбільше витрачається на пе­реробку тваринного білка. Як­що вам хочеться відновитися (це працює під час будь-якої хвороби) – припиніть їсти білок. Ні йогурту, ні сиру, не кажучи вже про м'ясо та рибу. Але бу­де один приємний виняток – вам можна (і дуже потрібно!) тваринний жир. Гарне верш­кове або топлене масло в каші або супі. Солоне сало шматоч­ками. Курдюк або курячий жир, доданий в печені або тушковані овочі. Якщо цей жир не смажи­ти на сковороді, він відіграє дуже важливу роль в побудові здоро­вого організму, підтримуючи ро­боту мозку, легенів і нервової си­стеми, які самі складаються прак­тично з жиру.

Ваша їжа повинна на цей тиждень складатися з великої кількості овочів (печених або си­рих), фруктів (теж печених або си­рих), злаків (у вигляді круп, а не у вигляді борошна). Макарони можна, але з цільнозернового борошна. Рис – коричневий. Гречка, перловка, пшоно. Не за­будьте про джерело рослин­ного білка – бобові. Гриби теж можна, але не захоплюйтеся. А ось рослинними оліями (ви­ключно нерафінованими!) – за­хоплюйтеся. Намагайтеся їсти по 5-6 ложок на день, не менше. І пам'ятайте, що крім оливкової та соняшникової, є ще різні смачні горіхові олії, лляна, кунжутна...

Фруктові соки – в них занад­то багато цукру. Робіть собі соки з овочів. Чим гарні такі суміші? Тим, що в одній склянці зелено­го смузі одночасно може лег­ко поміститися 100 г шпина­ту (або іншого салатного ли­стя), 30 г петрушки, 50 г м'якоті селери, стільки ж огірка, одне маленьке яблуко, плюс свіжий імбир і сік лимона. Якщо не змо­лоти ці продукти в блендері, ось так просто, за один раз ма­ло хто стільки корисного з'їсть. А ви можете робити собі такі рятівні, заряджені вітамінами і клітковиною суміші двічі-тричі на день.

СПЕЦІЇ, ІМБИРІ ЧИЛІ

Це продукти, які треба дода­вати в їжу в будь-якій кількості, що підходить особисто вам. Вони «заводять» організм, як раніше писали, «розганяють кров», змушують краще працювати підшлункову, дають бадьорість і сили. Якщо ви любите гостре – настав ваш час! Тільки знайте міру, бережіть шлунок. Якщо у вас гастрит або виразка – ви все самі знаєте.

P.S. До всіх рекомендацій з харчування не можна не додати ще одну, загальну – більше ча­су проводьте на повітрі. Ходіть пішки там, де можна – і тоді жит­тя дуже швидко заграє новими фарбами.

 

          При підготовці статті був використаний матеріал з газети «Сучасне життя».

Завідуюча бібліотекою-філією №13         А Панасюк